Estrogen là gì: Tác dụng của estrogen và cách bổ sung

Estrogen là một loại hormone đặc biệt quan trọng đối với giới nữ. Việc thiếu hụt hormone Estrogen khiến cho da, tóc, vóc dáng, tâm sinh lý, sức khỏe đều bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng.

Bài viết dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết Estrogen là gì? Nó có tác dụng gì đối với nữ giới và làm thế nào để bổ sung Estrogen đẩy đủ cho cơ thể. Chú ý theo dõi nhé !

Estrogen là gì?

Theo y học, Estrogen là một nhóm gồm các hợp chất steroid đóng vai trò là hormone sinh dục nữ, chịu trách nhiệm phát triển và quy định hệ thống sinh sản nữ và các đặc điểm giới tính nữ thứ cấp.

Hormone Estrogen được tạo ra từ các bộ phận khác nhau trong cơ quan sinh dục nữ, cụ thể ở đây là buồng trứng, chi tiết hơn:

• Tế bào vỏ trong và tế bào hạt của nang noãn hay còn gọi là nang trứng
• Thể vàng ( hoàng thể )
• Nhau thai

Ngoài ra, hormone này còn được tiết ra một ít ở tuyến thượng thận.

Dành cho bạn nào không biết: nhau thai chỉ được sinh ra trong thời kỳ mang thai của phụ nữ, sản phẩm thai kỳ khi được tạo ra nó sẽ có một vị trí trong cổ tử cung của chị em.

Estrogen tồn tại ở những dạng gì

Thông thường, hormone Estrogen tồn tại tự nhiên ở 3 dạng là:

• Estradiol (E2)
• Estriol (E3)
• Estron (E1)

Trong đó dạng E2 – Estradiol là dạng hocmone được sản xuất ra nhiều nhất bởi chính nó mang lại tác dụng sinh học đến cơ thể phụ nữ.

Estradiol sinh ra tác dụng sinh học lớn hơn 12 lần so với Estron, và với Estriol thì con số này là 80 lần. Do đó ta có thể nói rằng, những gì mà Estrogen mang lại phần lớn là của Estradiol cho.

Tác dụng của Estrogen đối với phụ nữ

Estrogen được xem như một “hormone kỳ diệu” tạo ra những đặc trưng của giới tính nữ, cụ thể:

• Giữ thân hình mềm mại
• Tạo đường cong trên cơ thể
• Giúp da luôn hồng hào, tươi sáng
• Giúp các đặc tinh sinh dục nữ phát triển như : có lông mu, ngực phát triển, tạo ống sữa, phát triển các mô tuyến vú…
• Phát triển về kích thước, chất lượng và môi trường trong âm đạo
• Bảo vệ tinh mạch.
• Ngắn chặn quá trình láo hóa
• Giữ huyết áp ở mức ổn định
• Giúp khung xương chắc khỏe, bao gồm cả xương chậu.
• Duy trì ham muốn cho nữ

Việc sản xuất và dự trữ đủ nồng đồ Estrogen có thể giúp cho việc lên đỉnh của phụ nữ dễ dàng hơn bao giờ hết.

Suy giảm Estrogen sẽ có hậu quả gì

Theo các chuyên gia y tế, hàm lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ cao nhất ở độ tuổi dậy thì và trong thời kỳ mang thai. Sau đó hormone này sẽ giảm mạnh vào thời kỳ sau khi sinh và thời kỳ mãn kinh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 10 năm thì lượng hormone sinh dục nữ trong cơ thể lại giảm đi 15% cho đến khi người phụ nữ được 55 tuổi thì chỉ còn 10% so với khi còn trẻ.

Việc nội tiết tố nữ Estrogen suy giảm có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng cho chị em như:

Với nhan sắc:

• Da khô, đàn hồi kém
• Xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ trên da.
• Nám và đồi mồi trên da mặt.
• Móng tay, chân sơ, giòn và dễ bẻ.
• Rụng tóc, xơ tóc, trẻ ngọn.

Suy giảm khả năng sinh lý:

• Ngực chảy xệ, bèo nhèo
• Vòng 2 tăng do tích tụ nhiều mỡ
• Kinh nguyệt ra nhiều, thất thường – lúc có lúc không
• Giảm ham muốn thể xác
• Đau rát khi quan hệ
• Thụ thai và mang thai khó khăn

Ảnh hưởng khác

• Làm thay đổi tính tình
• dễ cáu gắt
• suy giảm trí nhớ
• nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, ung thư…
• Loãng xương
• Xương bị xốp

Bổ sung Estrogen đúng cách

Nồng độ Estrogen trung bình ở phụ nữ rơi vào khoảng 50pg/ml – 400 pg/ml.

Khi con số này nằm dưới mức 100 pg/ml thì việc bổ sung Estrogen cho cơ thể cần được tiến hành ngay lập tức, tránh để bản thân rơi vào các ảnh hưởng mà chúng tôi đã nói ở trên.

Hiện nay, có khá nhiều cách để ngăn ngừa và bổ sung lượng Estrogen thiếu hụt. Tuy nhiên bác sĩ Tạ Thị Hồng Duyên khuyên nên ăn những thực phẩm dinh dưỡng để bổ sung Estrogen là cách làm an toàn và đem lại hiệu quả lâu dài nhất

6 loại thực phẩm bổ sung Estrogen hiệu quả

Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành:

Trong đậu nành có chứa isoflavones – một hoạt chất có công thức hóa học tương tự như nội tiết tố nữ Estrogen.

Theo nghiên cứu, mỗi ngày các phụ nữ cần 50mg isoflavones bổ sung vào cho cơ thể. Hàm lượng này xuất hiện trong 1 ly sữa đậu nành, 1/2 miếng đậu phụ hoặc trong 30g đậu nành rang.

Do đó, các chị em có thể sử dụng đậu nành hoặc tinh chất mầm đậu nành để khắc phục lượng Estrogen bị thiếu hụt.

Có thể bạn quan tâm: Uống sữa đậu nành có bị vô sinh không?

Hạt vừng (hạt mè)

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trong hạt vừng (hạt mè) có chữa một lượng lớn lignin. Đây là một hợp chất hóa học có khả năng sản sinh phytoestrogen.

Việc bổ sung hạt vừng vào chế độ dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp nâng cao hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, làm chậm tiến trình lão hóa. Đặc biệt đối với phụ nữ, thực phẩm này còn có công dụng ngăn ngừa ung thư vú.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt, trong các loại ngũ cốc nguyên cám có chứa phytoestrogen rất tốt cho cơ thể người phụ nữ. Vì vậy, loại thực phẩm này được khuyên dùng đối với những nữ giới bị suy giảm hormone Estrogen.

Bên cạnh đó, ngũ cốc còn là một nguồn chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ béo phì và ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch.

Hạt lanh:

Thật là thiếu sót nếu như không đặt hạt lanh vào trong danh sách những thực phẩm bổ sung Estrogen tự nhiên cho cơ thể. 9 công dụng của hạt lanh khác

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra trong 28g hạt lanh thì có chữa 85.5 mg Estrogens đây là một con số rất cao khiến cho việc bổ sung Estrogen của loại hạt này lên vị trí top 1 thế giới.

Vậy tại sao ta không bổ sung hạt lanh vào trong thực đơn của mình mỗi ngày nhỉ ?

Thông tin thêm: Ngoài bổ sung nội tiết tố nữ hạt lanh còn giúp đề phòng bệnh tim, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Các loại hạt và quả hạch

Hạt dẻ, quả óc chó hay quả hồ trăn đều là những nguồn thực phẩm giàu phytoestrogens. Dó đó, nó là nguồn bổ sung estrogen dễ kiếm cho phái đẹp.

Các loại rau củ

Củ dền, bí đao, cà tím, dưa chuột và táo, rau diếp cá và các loại rau mầm như giá đỗ… là những loại thực phẩm được khuyên dùng đối với những chị em bị suy giảm Estrogen. Trong các loại rau củ này chứa một lượng lớn Isoflavonoids, giúp bổ sung nội tiết tố cho cơ thể .

Trên đây là một số thông tin giải đáp cho thắc mắc Estrogen là gì, tác dụng cũng như cách bổ sung Estrogen cho các chị em phụ nữ. Mong rằng những chia sẻ này đã phần nào giúp các chị em hiểu rõ được cơ thể mình để từ đó có cách chăm sóc sức khỏe đúng cách.

Nguồn tham khảo : 2khoe.com